Πώς πέτυχα και διατήρησα τους στόχους της φυσικής μου κατάστασης με μια δουλειά πλήρους απασχόλησης – Το κορίτσι σου για το 200%

Πώς πέτυχα και διατήρησα τους στόχους της φυσικής μου κατάστασης με μια δουλειά πλήρους απασχόλησης – Το κορίτσι σου για το 200%

Oktober 4, 2022 0 Von admin

Οι στόχοι της φυσικής μας κατάστασης τείνουν να τεθούν σε δεύτερη μοίρα όταν πρόκειται για ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Βρίσκουμε δικαιολογίες για να μην ταιριάζουμε σε μια προπόνηση γιατί πιστεύουμε ότι δεν έχουμε χρόνο ή απλώς είμαστε πολύ κουρασμένοι. Το πρόβλημα είναι ότι πιστεύουμε ότι δεν έχουμε χρόνο όταν πραγματικά έχουμε και είμαστε κουρασμένοι επειδή δεν γυμναζόμαστε. Όπως ακριβώς αφιερώνουμε χρόνο για να κάνουμε άλλες καθημερινές δραστηριότητες, το ίδιο πρέπει να κάνουμε και για την προπόνηση.

Στο κολέγιο, είχα την τύχη να είμαι πολύ δραστήριος. Θα μπορούσα να κάνω την προπόνησή μου μετά τα πρωινά μου μαθήματα (συγγνώμη σε όλους τους καθηγητές που νόμιζαν ότι ήμουν αλήτης και φορούσα πάντα ρούχα προπόνησης, απλά δεν ήθελα να πλένω ένα εκατομμύριο φορτία αλλάζοντας συνεχώς) πράγμα που σήμαινε ότι δεν έπρεπε να ξυπνήσω με το ξημέρωμα. Επιπλέον, χόρευα με ένα χορευτικό κλαμπ στην πανεπιστημιούπολη (#DelSarte) μερικές νύχτες την εβδομάδα, κάτι που μου έδωσε μια επιπλέον ευκαιρία να κινηθώ και να τεντωθώ. Επίσης, πρέπει να είναι μια άγραφη απαίτηση να έχετε όλες τις πανεπιστημιουπόλεις σε ένα λόφο και να κάνετε τα κτίρια που χρειάζεστε να είναι τουλάχιστον ένα μίλι μακριά το ένα από το άλλο, οπότε έκανα πολλά επιπλέον βήματα.

Μετά το κολέγιο, δούλευα σε βραδινές βάρδιες, πράγμα που σήμαινε ότι μπορούσα να κοιμηθώ, να γυμναστώ, να κάνω ό,τι ήθελα και μετά να πάω στη δουλειά. Πρακτικά ζούσα το όνειρο του fit-ish/lazy girl. Από το κολέγιο μέχρι το μετά το κολέγιο, είχα αρκετό χρόνο για προπόνηση μερικές μέρες την εβδομάδα. Αλλά ήθελα να το πάω ένα βήμα παραπέρα αφού πιάσω μια πραγματική δουλειά και να έχω μια ενσωματωμένη ρουτίνα που περιλαμβάνει γυμναστική τουλάχιστον 6 ημέρες την εβδομάδα.

Πήγα με πλήρες ωράριο στη δουλειά μου για το μεγάλο κορίτσι στις αρχές Ιανουαρίου και ήμουν αποφασισμένος να βάλω ως προτεραιότητα να μην παραλείψω ποτέ μια προπόνηση εξαιτίας αυτού, κάτι που έχω πετύχει. Είμαι το είδος του ατόμου που πρέπει να προπονηθεί πριν το μεσημέρι, διαφορετικά δεν πρόκειται να συμβεί. Επιπλέον, έχω παρατηρήσει διαφορά στη διάθεσή μου και στον τρόπο που περνά η μέρα μου όταν κάνω προπόνηση το πρωί. Έτσι, το μόνο λογικό (αλλά, τρελό) πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προπονηθείτε πριν τη δουλειά. Ευτυχώς, η εργάσιμη μέρα μου δεν ξεκινά πριν από τις 9 π.μ., και υπάρχει απλώς κάτι πολύ καλύτερο στο να σηκώνομαι στις 6 το πρωί από τις 5 το πρωί (συγγνώμη για όλα αυτά τα 8 π.μ., αλλά πιστεύω σε εσάς).

Πώς μπόρεσα να ξυπνάω κάθε πρωί, να κάνω μια προπόνηση πριν από τη δουλειά, να πετύχω τους στόχους μου για τη φυσική κατάσταση και να έχω την καλύτερη φόρμα της ζωής μου; Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε!

Έχω πολύ κίνητρο και αποφασιστικότητα

Πάντα είχα στόχους φυσικής κατάστασης και ήταν μακρύς ο δρόμος για να πετύχω τον καθένα από αυτούς. Έφερα τις ίδιες δικαιολογίες ξανά και ξανά που με οδήγησαν τελικά να κουραστώ περισσότερο να κουράζομαι να μην πετυχαίνω την καθεμία.

Τι άρχισα να κάνω διαφορετικά; Σταμάτησα να το εύχομαι και άρχισα να δουλεύω για αυτό. Έγραψα τους στόχους μου για να τους κάνω πιο συγκεκριμένους και τους κοιτάζω κάθε μέρα. Τώρα, κάθε φορά που ξυπνάω το πρωί, μπορεί να σκέφτομαι πόσο κουρασμένος είμαι, αλλά σκέφτομαι και τους στόχους μου που πετυχαίνω κάθε λίγο.

Χωρίς στόχους, κίνητρα και αποφασιστικότητα, θα συνεχίσετε να πατάτε το snooze και να συνεχίζετε να επιθυμείτε.

Ρύθμισα το ξυπνητήρι μου μία ώρα νωρίτερα από ότι συνήθως

Έχω μάθει να συμβιβάζομαι αρκετά όταν πρόκειται να ξυπνήσω μια επιπλέον ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Έχω μειώσει τον χρόνο στο τηλέφωνό μου πριν πάω για ύπνο υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι όλα όσα θα δω εκείνο το βράδυ θα είναι ακόμα εκεί το πρωί όταν φάω το πρωινό μου. Επιπλέον, δεν κοιτάζω σχεδόν καθόλου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν ξυπνάω (αν το κάνω, τότε θα ξαπλώνω για πάντα στο κρεβάτι, υπάρχουν τόσα νέα και περιεχόμενο!). Επιπλέον, συνειδητοποίησα ότι μπορώ ακόμα να φαίνομαι ευπαρουσίαστος στο κοινό χωρίς να λούσω τα μαλλιά μου [but still showering every day] για μέρες κάθε φορά (ευχαριστώ το ξηρό σαμπουάν και το πιστολάκι μαλλιών, είστε σωτήρια!). Επίσης, τι θα συμβεί αν δεν κάνω ένα πλήρες μακιγιάζ εάν η προπόνησή μου τελειώσει στο χρόνο που συνήθως χρειαζόμουν για να ετοιμαστώ; BB cream, concealer, bronzer, ρουζ και μια πινελιά μάσκαρα λειτουργούν μια χαρά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Σκέφτομαι επίσης πόσο καλά θα νιώθω μετά την προπόνηση και πόσο ικανοποιημένος θα είμαι με τον εαυτό μου κάθε εβδομάδα επειδή πήρα τη συνειδητή απόφαση να σηκωθώ μια επιπλέον ώρα νωρίτερα. Αν αγνοήσω το ξυπνητήρι μου, καταλήγω να βιάζομαι, να τρέχω αργά και λίγο ταραγμένος.

Επιπλέον, η προπόνηση το πρωί σημαίνει ότι θα σηκωθείτε με την ανατολή πριν ο κόσμος γίνει χαοτικός. Δεν υπάρχει κανείς τριγύρω να πει ή να κάνει κάτι που να σας ενοχλεί ή να σας αποσπά την προσοχή από την προπόνηση. Τα πρωινά είναι γεμάτα με όλα τα καλά δονήματα, γαλήνη και ησυχία όταν ξυπνάτε νωρίτερα, κάτι που βοηθάει εξαιρετικά να διατηρείτε το μυαλό σας καθαρό για την ώρα που προπονείστε.

Το Meal Prep είναι ο πραγματικός MVP

Βλέπεις ανθρώπους να ετοιμάζουν γεύμα όλη την ώρα, και βλέπεις επίσης ανθρώπους να κοροϊδεύουν αυτούς που ετοιμάζουν γεύματα. Η πραγματικότητα είναι ότι τα άτομα που αφιερώνουν χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων εξοικονομούν χρήματα, χρόνο και ενέργεια. Κάνουν τη ζωή σωστά.

Είμαι τόσο χαρούμενος που ετοιμάζω το φαγητό μου – ειδικά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Μπορώ πραγματικά να μείνω στο κρεβάτι λίγο περισσότερο γιατί το πρωινό και το μεσημεριανό μου με περιμένουν στο ψυγείο κάθε μέρα. Το να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε για την εβδομάδα την Κυριακή οδηγεί σε περισσότερο χρόνο κάνοντας αυτό που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου, επειδή θα έχετε κυριολεκτικά περισσότερα χρήματα και χρόνο να ξοδέψετε για τα πράγματα που θέλετε.

Θα τρώτε επίσης πιο συνειδητά αντί να καταναλώνετε μεσημεριανά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να πείτε γεια σε αυτούς τους κοιλιακούς με τους οποίους εργάζεστε τα πρωινά.

Ζω για το HIIT

Παρόλο που θεωρώ τον εαυτό μου δρομέα, γίνεται βαρετό και παίρνει πολύ χρόνο το πρωί αν το επιλέξω για καρδιο μια συγκεκριμένη μέρα. Έχω σκοπό την εξοικονόμηση χρόνου, όπου ακριβώς παίζει ρόλο το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Πιστεύω ότι ιδρώνω περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας HIIT 15 λεπτών από ό,τι κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος δύο μιλίων. Είναι καταπληκτικό και έχω περισσότερη ενέργεια μετά από αυτό, επίσης. Είμαι πολύ πιο δυνατός από ό,τι πριν ξεκινήσω το HIIT γιατί δεν δουλεύει μόνο την καρδιά μου, αλλά δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Βρήκα ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που μπορώ να εμπιστευτώ

Ήμουν το κορίτσι στο γυμναστήριο που ήξερε τι έκανε και έτρωγε υγιεινά κατά τη διάρκεια του κολεγίου, αλλά δεν είχα πλήρη επίγνωση του τι έπρεπε να κάνω. Ωστόσο, νόμιζα ότι τα πήγαινα αρκετά καλά. Αλλά αφού βρήκα ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και διατροφής στο οποίο έχω επενδύσει πολλά δικά μου χρήματα και χρόνο, μπόρεσα να φτάσω τους στόχους μου γιατί μου λέει ακριβώς ποια μυϊκή ομάδα, καρδιο και προπονήσεις πρέπει να κάνω κάθε ημέρα. Παρέχει επίσης έναν οδηγό για το τι πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, κάτι που είναι εξαιρετικά χρήσιμο με ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Μου εξοικονομεί τόσο χρόνο και ενέργεια που θα χανόμουν χωρίς αυτό τώρα.

Αν βρείτε έναν οδηγό προπόνησης και διατροφής που λειτουργεί για εσάς, σίγουρα θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα. Υπάρχουν πολλά εκεί έξω, αλλά πρέπει να βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αυτή που βρήκα είναι βασισμένη στην κοινότητα, γεμάτη κυρίες με κίνητρα και έμπνευση που έχουν τους ίδιους στόχους – έναν υγιεινό και κατάλληλο τρόπο ζωής. Χρησιμοποιεί πλήρως τις πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κάτι που είναι απαραίτητο με τις διαρκώς μεταβαλλόμενες τάσεις και όπου οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους αυτές τις μέρες. Εάν με ακολουθείτε, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ήδη το πρόγραμμα στο οποίο έχω επενδύσει τον χρόνο μου, αλλά αν όχι, λέγεται Τονώστε το. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να αποθηκεύσετε την καρτέλα ημερήσιας προπόνησής τους στην αρχική οθόνη του τηλεφώνου σας και να εξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής τους.

Ήρθε η ώρα για έλεγχο πραγματικότητας

Η πραγματικότητα είναι ότι αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας για μία ώρα, τότε μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση για μία ώρα. Τα παιχνίδια, οι αναρτήσεις, οι άνθρωποι, θα είναι ακόμα εκεί όταν τελειώσετε. Θα κοιμάστε περισσότερο αποσυνδέοντας τον κόσμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, διευκολύνοντας το να σηκώνεστε μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί και δεν θα απογοητευτείτε με αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Καθιερώνοντας μια ρουτίνα όπου η φυσική κατάσταση και η διατροφή αποτελούν προτεραιότητα και συνήθεια, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας με μια δουλειά πλήρους απασχόλησης όπως και εγώ.

Πώς διατηρείτε μια ρουτίνα προπόνησης και έναν υγιεινό τρόπο ζωής με μια εργασία πλήρους απασχόλησης; Ενημερώστε με στα σχόλια παρακάτω!